Este domingo 17 de julio tendrá lugar el Split 16K Viveros, el cuarto de cinco adidas Splits presentados por Avène previo al Medio Maratón de la Ciudad de México. En esta ocasión los runners recorrerán avenidas emblemáticas de la Ciudad de México dentro del circuito, como Avenida Universidad, Río Churubusco, División del Norte y Miguel Ángel de Quevedo.
Si eres un verdadero runner es probable que ya hayas hecho el trail running pero por si acaso, aquí te compartimos algunas recomendaciones para evitar lesionarte y vivir al máximo esta carrera.
- Realiza ejercicios de propiocepción para la coordinación, el equilibrio y la postura.
- Recorre distancias de hasta 20km con subidas y bajadas para adaptarte a cualquier terreno.
- Realiza juegos de velocidad (fartlek) a ritmo medio en altibajos.
- Haz series en bajada por tierra, de preferencia de 8 a 12 de 200 metros a máxima intensidad.
- Trabaja la elasticidad con ejercicios de impulso de tierra con 3 o cuatro series de 40 m cada una por cada ejercicio.
- Realiza series para trabajar el lactato y evitar la tensión muscular al correr.
- Entrena de ritmo suave a moderado.
- Implementa series mixtas de subida-llano en tierra alternando la velocidad.
- Estirarte al final de cada sesión y haz ejercicios para fortalecer el core y los glúteos.
Si te interesa sumarte al Split 16K Viveros aún estás a tiempo. A continuación te dejamos la ruta y te recordamos que el costo es de $590 y te puedes inscribir en la página splitsadidas.mx
